備孕媽媽孕前飲食怎么吃好 補充哪類的食物可以生出健康寶寶

時間:2019-05-07 17:18來源:網絡整理作者:嬰知否點擊:

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備孕的時候媽媽們也要注意,給自己補充好營養,那么備孕媽媽在營養方面要怎么吃呢,哪些東西要多吃,哪些最好不吃,嬰知否小編就來說說吧。

補充哪類的食物可以生出健康寶寶

備孕媽媽孕前飲食怎么吃好 補充哪類的食物可以生出健康寶寶

孕前合理飲食可提供合格的精子、卵子,且使受孕婦女在體內儲備一定的營養。

(1)保證優質蛋白提入。要増加蛋白質提入,特別是優質蛋白,如肉、魚、蛋奶、豆制品等。

(2)適量的熱量和脂類攝入。每日飲食以谷類為主,應注意話量脂類攝入。

(3)多吃含鈣豐富的食物,如奶及奶制品、豆類、海米蝦皮等。

(4)多吃含鐵豐富的食物,如動物血、動物肝臟、牛肉、雞蛋、海藻、大豆、紅棗等。

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(5)補充葉酸制劑。含葉酸的食物很豐富,但在烹調過程中會損失50%~80%,因此人們普遍有葉酸攝取量不足的問題。孕前婦女應額外補充葉酸,從準備懷孕的前3個月一直到懷孕的3個月,每日需額外補充葉酸制劑0.4毫克。

(6)孕前適量補充碘。低碘地區堅持吃含碘鹽。適量攝入含碘豐富的海產品,如海帶、紫菜、發菜、海魚、蝦和干貝。

(7)補充多種維生素和微量元素。孕前和孕期應多攝入新鮮蔬菜、水果。建議服用維生素復合制劑。

(8)孕前應禁忌或少吃發霉變質的食物、腌漬或化學加工過的食物、太過油膩的食物、含咖啡因的食品及飲料、含酒精的飲料。

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