產后母乳喂養有助于瘦身嗎 幫助產后減肥的小方法

時間:2019-05-29 13:00來源:網絡整理作者:嬰知否點擊:

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有研究表明,產后母乳喂養是有助于瘦身的,因為母乳喂養的媽咪分泌乳汁需要消耗一定的卡路里和能量,同時結合一些減肥的小方法,瘦身很容易,那么,幫助產后減肥的小方法有哪些呢?接下來嬰知否小編就來說說。

產后母乳喂養有助于瘦身嗎 幫助產后減肥的小方法

產后母乳喂養有助于瘦身嗎

母乳喂養確實有著瘦身的效果,媽媽們每天分泌乳汁需要消耗很多的卡路里,同時也消耗著很多能量,而在分泌乳汁的時候就會減少媽媽們的脂肪,母乳喂養的媽媽們自然就會瘦身。

據研究表明,母乳喂養的媽媽比奶粉喂養的媽媽更容易恢復苗條身材,因為每喂乳1ml,平均會消化媽媽0.6大卡的熱量。更直觀的說明是,每天為了喂養體重在6公斤左右的寶寶,媽媽需要制造600ml的母乳,相當于跑步運動1小時。

母乳喂養最好配合一定的運動才會瘦身效果更好。

而且母乳喂養不僅能夠瘦身,還有著其他的一些好處。母乳喂養有利于子宮的收縮,而子宮收縮之后就可以有效的防止產后流血,子宮恢復的就會比較快。

產后母乳喂養的媽媽們月經往往都來的比較遲,人工喂養的媽媽們在產后六周左右就會來月經,而母乳喂養可以使媽媽們保存體內的鐵物質,還可以自然避孕,保持生育間隔。

產后母乳喂養有助于瘦身嗎 幫助產后減肥的小方法

幫助產后減肥的小方法

1、少吃,但不能太少

母乳喂養的母親每天攝取的熱量不應該低于1500卡路里,這樣子既能獲得足夠的營養,又能產生足夠的奶水;[注21]

2、多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物

蛋白質和膳食纖維有助于降低饑餓感,延長飽腹感,從而減少每天的總卡路里攝入量;[注4,5]

3、適度鍛煉

適當的鍛煉不會影響產奶量,事實上,健康的飲食結合適當的運動有利于維持女人正常的肌肉重量;[注23,24]

4、把健康的食物放在身邊

研究表明,你最有可能吃的食物不一定是你最想吃得食物,還與食物的獲取難度有關。如果你最想吃的食物需要花費大價錢或者很長時間的等待(例如3個小時),那么當你饑腸轆轆時你可能會放棄這種食物。所以,為了減肥,你最好把健康的食物(例如煮雞蛋、水果等)放在觸手可及的地方;[注25]

5、補充足夠的水

水在產奶的過程中扮演著重要的角色,飲用足夠的水不僅有利于女人產生足夠的奶汁,還有利于女人保持充沛的精力,更有利于女人體重的減輕;[注26,27,28]

6、能睡就睡吧

睡眠不足會增加饑餓感和食欲,因此,當寶寶睡覺時你也不妨睡個小覺,以彌補自己睡眠不足的問題。

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哺乳期瘦身注意事項

1、盡量選擇母乳喂養

很多寶媽的觀點是減肥會影響母乳質量,造成奶水不足,影響寶寶生長,其實不用過分擔心這些問題,只要合理正確的進行減肥,不會對母乳質量造成影響。

2、減肥時機

過了月子期,寶媽的身體已經得到一段時間的恢復,營養足夠保證奶水供應,同時寶媽心理上也度過了適應期,這時候就可以開展自己的瘦身計劃。

3、減肥速度

據美婦產科醫生建議建議母乳喂養期間每周減重0.5kg較適宜,一般不會影響嬰兒發育。

4、減肥心態

如果說管住嘴、邁開腿是減肥的生理要求,那么心理要求就一定是放松,不要隨時都去計算卡路里,三餐均衡,過于計算得失,反倒會消磨你那不多的減肥信心。

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