哺乳期可以吃奇亞籽減肥嗎 奇亞籽的減肥功效

時間:2018-01-18 09:13來源:網絡整理作者:貝貝網點擊:

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奇亞籽是近來流行的產品,其特殊的功效可以幫助清除體內的毒素和減去多余的體重。但是寶媽能在哺乳的時候吃嗎?答案是肯定的。奇亞籽種子含有蛋白質、鈣、纖維,能為寶寶提供日益增長的營養需求。很多的寶媽由于照顧孩子很少有時間認真的減肥,但是看著腰間的脂肪以及變老的容顏,減肥的心情更加的迫切。奇亞籽非常適合沒有時間認真減肥的寶媽一族,所以寶媽可以放心食用。下面八寶網的小編為大家分享奇亞籽的功效,哺乳期的孕媽該如何食用。

哺乳期可以吃奇亞籽減肥嗎  奇亞籽的減肥功效

一、認識奇亞籽

奇亞籽主要產在墨西哥以及中南美洲的一些國家。它的英語名為CHIA SEED,CHIA是紫蘇,SEED是種子的意思。

我們在市面上看到的奇亞籽都是干燥狀的、一粒一粒的大小和芝麻差不多。奇亞籽也像芝麻一樣有黑白兩種。市面上沒有單獨分開的黑色奇亞籽或者白色奇亞籽,出售的奇亞籽都是黑白兩色混雜在一起的。

經水泡發后可以直接食用

市面上出售的奇亞籽都是干燥狀的,食用時,必須要先放入水中經過一定時間的泡發。奇亞籽吸收水分后,從干燥松散的狀態,很快就變為凝膠狀的果凍狀態了。它的膨脹體積大的驚人,甚至能膨脹到原來的10倍至15倍之多。

飲用過奇亞籽飲料的人士都有銘刻著那種獨特的、震撼舌尖上味蕾的記憶。大家可還記得曾經風靡一時的木薯粉飲料,奇亞籽就有一種類似木薯粉飲料的潤滑口感。喜愛奇亞籽飲料的人士還可以根據自己口感以及飲用嗜好,延長或縮短奇亞籽入水泡發的時間。

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二、哺育母乳食用奇亞籽的好處

1、可補充蛋白質

蛋白質可以幫助建造健康組織和新細胞,并能修補細胞,是哺育母乳期間不可或缺的重要營養成分。奇亞籽含有植物蛋白,很容易被消化,而且可以減少體內毒素的產生。

2、必需的脂肪酸

ω-3脂肪酸對寶寶免疫系統和神經系統的健康發展有很重要的作用。它可以幫助寶寶的大腦正常發育,讓寶寶更聰明。經常吃奇亞籽也可以調節你的膽固醇水平,幫你擺脫多余的體重。

奇亞籽

奇亞籽可以幫助減肥。

3、含有大量纖維

1匙的奇亞籽可以提供膳食纖維每日建議量的1/3。纖維可以幫助你調節消化系統,并且克服便秘或腸躁癥的問題。

4、可以補充鈣質

為了寶寶的骨骼健康和牙齒的發育,你的身體需要大量的鈣質。此外,它可以幫助改善寶寶的神經功能。

5、可補充礦物質

奇亞籽中含有一些健康的礦物質,像是鎂、磷、錳。哺乳期間攝入這些礦物質可以減少你高血壓的風險。礦物質可以提高你的代謝率,幫助你在分娩后可以達到健康的體重。

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三、奇亞籽的功效

種類眾多、人體必需的氨基酸

氨基酸是構成我們人體的最基本的物質之一。氨基酸的種類繁多,在人體內無法合成的、又不可欠缺的氨基酸被稱為“必要氨基酸”。人體“必要氨基酸”有9種,必須通過攝取各種食物來補充。單純地依賴食用奇亞籽就能補充人體8種“必要氨基酸”。

有效消除便秘 富含膳食纖維

現代的人們越來越注重維護腸道的生態平衡、重視腸道的健康了。膳食纖維是維護腸道健康的“多面手”,被稱為“第六營養素”。奇亞籽富含膳食纖維,一次食用一大匙的奇亞籽,就可以攝入大約4克膳食纖維了。

成人女性,每天需要攝入的膳食纖維量超過17克以上。如果食用一大匙的奇亞籽的話,就能補充人體所需的3分之1的膳食纖維量了。

富含維生素、礦物質

奇亞籽中富含人體必需的的各種維生素和礦物質,兩者的搭配也非常均衡。現代女性身體健康普遍缺乏鐵物質,奇亞籽中的鐵含量是菠菜的3倍以上。

奇亞籽還富含鈣和鎂等礦物質,具有保健和美容的作用。

四、哺乳期間如何健康減重?

1、攝取健康食物

不當的節食無法提供你身體所需要的熱量和營養,更無法提供寶寶成長所需要的營養素。因此,你應該要攝取健康的食物,如蔬菜和水果,避免垃圾食物和加工食品。

2、要多補充水分

哺乳期間你需要大量的水分來幫助產生母乳,喝水還可以增加你的飽足感,減少饑餓。因此你應該要飲用大量的水分,幫助健康的減重。

3、規律運動習慣

運動可以提高你的新陳代謝,幫助你更容易得減去多余的體重。此外,運動還可以增強你的體力,幫助你睡眠質量更好。

4、擁有充足睡眠

雖然哺育母乳期間很難有充足的睡眠,但你應該要努力嘗試,因為睡眠不足會減少褪黑激素,更容易讓你渴望垃圾食物,所以就會增加體重。

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